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正确的自我怀疑

时间:2021-01-29 08:41来源:[db:来源] 作者: [db:作者]

  一名高管在公司大规模的裁员行动中不幸被裁掉了,尽管他有20年辉煌的职场生涯,但是他的脑海里响起一个声音:“我是一个失败的人,我再也无法在别人面前抬起头了!”有一天,一位已退休的知名学者,接到总统的邀请函,邀请他担任某个高级职务,他看着邀请函喃喃道:“不会是搞错了吧?”一名医生每天在接诊新患者时心里都很忐忑:“我要是诊断错误怎么办?我要是开错药方怎么办?”如果这些事例让你觉得非常熟悉,那么你的脑海里应该也响起过类似的声音。心理学家称,不少人都受过自我怀疑的折磨,这其中包括成功人士,尽管这些成功人士认为这正是他们成功的秘诀。
  
  的确,自我怀疑能让你每天早上从舒适的床上起来,然后铆足干劲,尽快去完成那本尚不知能否出版的书,那支是否会受到歌手青睐的曲子,或者那项是否有人购买的发明。不过,对成功的渴求却会被自我怀疑阻挠。哥伦比亚大学的心理学家丹尼尔说:“这有好的一面,也有糟糕的一面。有些人也许取得了不错的成就,但是内心却非常痛苦。”
  
  来自纽约市的心理学家凯瑟琳则提出了一些抑制自我怀疑的建议:
  
  1。审视主观的用语
  
  当你使用某些用词之后,请你回头再审视这些用词,是主观的臆断还是合理的存在。如果你觉得自己很差劲,那么一直以来你都很差劲吗?是不是有时候你的表现还是相当优秀的?凯瑟琳指出,自我怀疑者常常会觉得自己的想法是互相矛盾的。凯瑟琳问一个自我怀疑者:“在你的大脑里,失败者是一个什么样的形象呢?”自我怀疑者向凯瑟琳描绘了一个穿着短裤,在一间屋子里无聊喝啤酒的人。凯瑟琳接着问他:“那么,你一直是这个样子吗?”他回答:“那倒没有。”
  
  还有,不要把那些不在你可控范围内事情的责任揽在身上。比如,投资市场出现不可控的情况,有些人会想:“我的投资缩水了将近一半,唉,我这是怎么回事?”他们却没有去想“市场是怎么回事”。
  
  2。罗列客观的事实
  
  用积极的事实来扼制消极的想法。在卡片上罗列自己曾取得的成就,每次自我怀疑的时候,就把这张卡片拿出来看一看。或者闭上眼睛,仔细想想自己在职场生涯中所取得的成绩。心理医生玛丽安说:“如果你是一个大学生,应该想想诸如自己获得奖学金这样的事,而不是整整两年没人在大学的校园中请你跳过舞之类的事。”
  
  3。区分你的想法
  
  心理医生兼知名撰稿人特蕾莎在她的博客上开设了一个“战胜忧郁”的话题,也探讨过自责这方面的想法。她提议,要区分你的想法是批判性的想法还是建设性的想法。她在话题的讨论中寫,比如你在野餐时吃多了,那么“我是一头猪”就是一个批判性的想法,这个想法是带有谴责意识的,而“明天开始我要改善自己的饮食习惯”就是一个建设性的想法,这个想法是积极的。精神病专家罗伯特医生也参与了这个话题的讨论,她对特蕾莎的看法深表赞同:“自我怀疑的目的应该是让自己有所改进,而不是打击自己。”
  
  4。正确的自我怀疑
  
  我们可以自我怀疑或者必须适当的自我怀疑,但是在自我怀疑之后,我们必须确定,哪些目标是值得争取的。比如善良、正直、自律,这些能让我们的生活更有意义更有质量,而一些目标则会让你陷入歧途。比如有些人因为年龄老去出现皱纹,就怀疑自己不可爱了,就想去注射肉毒杆菌,让自己重新变得可爱。其实,想要变得可爱,应当去做那些值得人爱的事情,比如关心提携晚辈,做公益事情。
  
  正确的自我怀疑,是一种良好的自我认知,让你的大脑创建出新的思考方式。如此,你的焦虑感就会降低,你的人生就会一直走在积极而健康的道路上。

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